10 ранних признаков нехватки витамина С в вашем организме

10 ранних признаков нехватки витамина С в вашем организме

Витамин С очень важен для здоровья и правильного функционирования организма. В отличие от других витаминов он не задерживается в нашей системе надолго. Его недостаток может привести к снижению качества жизни и появлению неприятных симптомов. Однако это просто исправить, если внести некоторые коррективы в свой рацион.

Редакция Milayaya.ru поможет вам распознать признаки дефицита витамина С на ранней стадии, чтобы вы смогли оперативно улучшить состояние здоровья.

1. Ваши десны часто опухают и кровоточат

10 ранних признаков нехватки витамина С в вашем организме

Витамин С крайне важен для здоровья десен.

Если вы не получаете его необходимую суточную норму, то ваши шансы заработать гингивит повышаются. Если вы тщательно соблюдаете гигиену полости рта, но при этом у вас опухают и кровоточат десны, попробуйте потреблять больше витамина С.

Ученые считают, что суточная норма составляет около 75 мг в день для взрослых женщин и 90 мг в день для взрослых мужчин (если вы курильщик, добавьте дополнительные 35 мг).

2. У вас легко появляются синяки, а повреждения кожи заживают целую вечность

10 ранних признаков нехватки витамина С в вашем организме

Если ваша кожа отличается чрезмерной чувствительностью к всевозможным травмам, есть вероятность, что вам не хватает витамина С. К счастью, это можно исправить, включив в ежедневный рацион цитрусовые и овощи. Это вещество необходим нашему телу для выработки коллагена, так что не забудьте во время своего следующего похода в магазин положить в корзину апельсины!

3. Ваши волосы выпадают и растут медленнее

10 ранних признаков нехватки витамина С в вашем организме

Прежде чем спускать кучу денег на средства для волос, попробуйте есть продукты, богатые витамином С, такие как брокколи и киви. Многие другие популярные овощи и фрукты тоже содержат достаточно полезного витамина, поэтому необходимости принимать специальные добавки нет. Все, что вам нужно, — это здоровая диета.

4. У вас нередко болят суставы

10 ранних признаков нехватки витамина С в вашем организме

Боль в суставах — очень распространенный признак дефицита витамина С. Поскольку он является мощным антиоксидантом, его недостаток в организме может привести к воспалению, вызывающему боль в суставах. И здесь ваши страдания облегчит грамотно подобранный рацион, а не различные мази и таблетки.

5. Вы постоянно болеете

10 ранних признаков нехватки витамина С в вашем организме

Если грипп, простуды и инфекции постоянно присутствуют в вашей жизни, это свидетельствует о снижении иммунитета. Витамин С стимулирует выработку лейкоцитов, которые борются с инфекционными заболеваниями и инородными телами.

6. Вы набрали вес без видимой причины

10 ранних признаков нехватки витамина С в вашем организме

Если вы кардинально не меняли образ жизни, но набрали вес, это может быть связано с нехваткой витамина С. Исследования выявили связь между низким показателем этого вещества и высоким содержанием жира, особенно в области живота. Витамин С помогает телу сжигать жир более эффективно, так что можно начинать искать любимый рецепт капустного салата.

7. Вы чувствуете сонливость и усталость в течение дня

Если вы высыпаетесь за ночь, но днем все равно чувствуете себя вялым, возможно, дело в дефиците витамина С. Скорее всего, вам станет лучше после того, как вы скорректируете свое ежедневное меню. Пожалуй, стоит заменить десяток чашек кофе на парочку киви.

8. Ваша кожа выглядит сухой и тусклой

10 ранних признаков нехватки витамина С в вашем организме

Как мы уже говорили, витамин С очень важен для производства коллагена. Это означает, что если вы не получаете его в достаточном количестве, ваша кожа может выглядеть тусклой и морщинистой. Неудивительно, что на рынке средств по уходу за кожей так много дорогих сывороток с этим веществом!

9. У вас нередко идет кровь из носа

10 ранних признаков нехватки витамина С в вашем организме

Носовые кровотечения обычно не опасны для здоровья в целом, но их частое появление может сигнализировать о нехватке витамина С. В носу расположено огромное количество крошечных кровеносных сосудов, а это вещество поддерживает их целостность и нормальное функционирование. Ослабленные сосуды могут провоцировать кровотечение из носа.

10. У вас тонкие и слабые ногти

10 ранних признаков нехватки витамина С в вашем организме

Организму необходим витамин С, чтобы лучше усваивать железо. Его нехватка может привести к железодефицитной анемии, которая вызывает ломкость ногтей. Если вы безрезультатно пробовали укрепить ногти, возможно, обновление диеты с помощью большего количества свежих фруктов и овощей решит эту проблему и улучшит общее состояние здоровья.

Вам знакомы какие-либо из этих симптомов? Какой продукт стал вашей палочкой-выручалочкой?

Фото на превью Eastnews

Источник ➝

12 лучших лайфхаков для генеральной весенней уборки

Устраняем хронический беспорядок даже в тех местах, на которые давно махнули рукой.

Если в доме постоянно образуются завалы и месяцами копится пыль, есть несколько объективных причин. Конечно, можно списать все на лень, неряшливость и банальную нехватку времени, но главными врагами беспорядка является неправильная организация пространства и нежелание избавляться от лишнего. Наши советы помогут пересмотреть отношение к порядку в доме, устранить причины вашего раздражения и почувствовать себя хотя бы немного счастливее, даже когда нет возможности выйти из дома.

Прежде, чем приступать к уборке, ответьте на несколько важных вопросов:

  • Достаточно ли в вашем доме места для хранения всех вещей?
  • Есть ли у каждой вещи свое место или вам приходится постоянно что-то перекалдывать?
  • Удобно ли расположены места для хранения?

Если ответили нет на большинство вопросов, начинать нужно с решения именно этих проблем. Важно быть готовым к изменениям и отойти от сложившихся привычек в разборе хлама и уборке.

Не накапливайте много контейнеров

Не увлекайтесь покупкой всевозможных разделителей, крючков, органайзеров и коробочек. Да, они созданы для того, чтобы поддерживать порядок, но использовать их нужно только для тех вещей, которые хранить не удобно. В других случаях лучше избавиться от старого хлама, чем купить для него еще один контейнер, скинуть в него всё, что вечно мозолит глаза и убрать на дальнюю полку шкафа. Помните, что таким образом вы не избавляетесь от беспорядка и пыли, а создаете его в другой зоне квартиры или дома.

При разборе хлама выделите три группы вещей: «оставить», «выкинуть» и «может быть». Думать долго запрещено. Вещи в стопке «может быть» уберите в закрытый ящик на полгода. Если не пользовались, выбрасывайте.

Утанавливайте временной промежуток

Решите, сколько времени вы сможете уделять разбору завалов и придерживайтесь графика. Например, 2−3 часа в неделю, или один вечер на один шкаф. Останавливайтесь вовремя, а для этого заводите таймер на смартфоне или обычный будильник. Оставляйте вещи, которые вы любите, но помните, что они не должны мешать вам поддерживать чистоту и порядок.

При разборе завалов возьмите вещь в руки и спросите себя, вызывает ли она радость. Если нет — поблагодарите за то, что послужила вам с пользой и выбросьте.

Начинайте с самого заметного

Бардак на видном месте больше всего портит настроение. Поэтому начинать надо именно с него. Решили разобрать шкафы на кухне — уберите сначала все лишнее с кухонной столешницы. Хотите навести порядок на полках в гардеробе, уберите все, что раскидано в спальне. Если начинать разбор со шкафов и все из них вытряхнуть, вы не справитесь с огромной кучей вещей и не увидите результата, а только устанете.

Соберите и выбросьте обертки и бутылки, пустые флакончики и тюбики, очистки и упаковки. Разберитесь с одеждой, висящей на спинке стула, поднимите с пола вещи, которые могут мешать пылесосу, разложите по местам книги и бумаги. На кухне соберите грязную посуду и включите посудомойку.

Подготовьте заранее все необходимое для уборки

Прежде, чем убираться в какой-либо из комнат, возьмите все небходимые средства для уборки. Их можно собрать в ведро или таз и сразу взять в комнату или в другую зону, где будете убираться.

Что всегда пригодится для уборки

  • тряпки и средство от пыли: его можно сделать самостоятельно, смешав необходимые ингредиенты в бутылке с распылителем;
  • щетка и савок (или веник);
  • пылесос с необходимыми насадками;
  • резиновые перчатки (если будете работать с агрессивными средствами бытовой химии);
  • мешки для мусора.

Прежде, чем пылесосить любую зону в квартире, проверьте сам прибор. Следите, чтобы мешки или контейнеры для сбора пыли не были переполнены и регулярно меняйте фильтры. Если этого не сделать заранее, вы только разнесете пыль по квартире и напрасно потратите силы.

На эту тему: Как правильно вытирать пыль, чтобы ее стало меньше

Начинайте пылесосить сверху

Если вы сразу будете пылесосить полы, то скорее всего просто разнесете пыль по квартире, и она осядет на мебели и стенах. Правильно делать так: раз в месяц с помощью специальной насадки (небольшой с длинной щетиной) пылесосить потолочный плинтус, а затем стены, двигаясь сверху-вниз.

Удалите пыль с растений

Листья растений впитывают пыль также, как ваша мебель и техника. И даже небольшой налет пыли может цветам навредить, т.к. Протрите листья влажной тряпкой. Это лучше, чем мыть цветы водой, потому что у некоторых растений это может спровоцировать развитие грибковых заболеваний или плесени.

Не ставьте на пол кашпо с комнатными растениями, т.к. вода, которой вы их поливаете может испортить покрытие пола.

Используйте меламиновую губку

Она пригодится для того, чтобы оттереть грязную поверхность чайника, тостера, микроволновой печи, блендера и других бытовых приборов, которые со временем загрязняются и наводят тоску, если к ним приглядеться. Также губку можно использовать для того, чтобы быстро стереть грязь с выключатеелй, ручек холодильника или пластиковых подоконников.

Не забывайте о мусорных контейнерах

Если на кухне появляется неприятный запах, он может говорить о том, что мусорное ведро не мыли несколько недель. Мешки для мусора, как правило, не спасают, потому что остатки еды и другие отходы все равно попадают на стенки и крышку ведра. Поэтому рекомендуется протирать ведро хотя бы раз в 10 дней, используя чистящее средство с отбеливателем.

Приведите в порядок постель

Прежде, чем стирать подушки и одеяла, изучите этикетку. Наволочки и простыни следует стирать не реже одного раза в две недели, а подушки с одеялами 2−3 раза в год.

Если подушка сильно пожелтела от пота, замочите ее в горячей воде, добавив к обычному порошку отбеливатель или соду. Также можно провести предварительный цикл стирки с отбеливателем, а затем запустить обычный — с гелем для стирки.

Убрались? Посмотрите на комнату свежим взглядом

Ощущение идеальной чистоты в доме создают детали. После того, как навели порядок, посмотрите внимательно на комнату еще раз. Что ещё осталось без внимания? Светильники, ручки шкафов, зеркала, картины на стенах? Пройдитесь еще раз по комнате с тряпкой для пыли, а если нужно добраться до труднодоступных мест, используйте ватные палочки или старую зубную щетку.

Научитесь поддерживать порядок

После того как проделали генеральную уборку, выработайте привычку ежедневно поддерживать чистоту. Уделяйте 10−15 минут каждый день, чтобы разложить по местам разбросанные вещи, протереть пыль с горизонтальных поверхностей и пропылесосить места, где находитесь большее количество времени.Помните, что навести порядок один раз и забыть навсегда об уборке, невозможно. И один раз в сезон нужно делать генеральную уборку.

 

 

А когда мы снова пойдем в школу? Чем опасен карантин для ребенка и его образования

Все дети страны самоизолировались, а родителей пугает не только угроза здоровью, но и образованию. Очень быстро всплыло на поверхность то, что дети не умеют учиться онлайн, а родители — не умеют их контролировать. О том, чем реально опасен карантин для ребенка, рассказал основатель Центра образовательных технологий Advance Николай Ягодкин.

Кадр из мультфильма «Симпсоны»

☑️ Отставание в учебе

Большинство родителей думают, что самое страшное — отставание по школьной программе.

Можете не переживать, дети и так напрочь забывают все, что учили, в течение двух недель. Поинтересуйтесь у ребенка, что он проходил месяц назад, а потом спросите, что такое уравнение. Вот увидите, определение он не знает, хотя с уравнениями знаком много лет.

В отличие от болезни, когда только ваш ребенок отстает по программе, сейчас все дети на карантине. Но далеко не все смогут освоить программу удаленно. Школа обязана ориентироваться даже не на средний уровень, а на низкий, поэтому программу будут перепроходить всем классом.

И ко всему прочему скоро лето, а это значит, что дети уйдут на каникулы, и 1 сентября разница между тем, проходили вы программу сами, в классе или вообще не проходили, сотрется окончательно.

Для будущего вашего ребенка нужны не четверки в четверти, хороший аттестат или знание, что «синус мы проходили, но не помню, что это», а хорошо работающий мозг, умение учиться и работать самостоятельно и эффективно.

Поэтому потратьте время на реанимацию мотивации, освоение навыков самообучения и тренировки базовых психических процессов.

Кадр из мультфильма «Симпсоны»

☑️ Злоупотребление гаджетами

Ребенок может полностью погрузиться в гаджеты. Если вы не следите за экранным временем ребенка, посмотрите, не возросло ли оно до 12-13-14 часов. Такое количество организует проблемы со зрением, вниманием и другими жизненными сферами. Слезать с гаджетов, уменьшая количество времени, будет сложно, поэтому контролируйте этот аспект карантинной жизни.

Вы удивитесь, но совсем забирать гаджеты и заставлять ребенка учиться тоже нельзя. Этот шаг будет воспринят объявлением войны, вы станете врагом, а учеба (которая и так не в приоритете) в дальнейшем будет ассоциироваться с лишениями. Также вы рискуете потерять контакт с ребенком. Этого нужно избежать.

☑️ Смерть мотивации

Потеря мотивации — вот что действительно важно и страшно, потому что обычно она и так еле-еле теплится в голове среднестатистического школьника. Если в школе ребенок худо-бедно слушает, с ним взаимодействуют, отвечают на вопросы — это немного компенсирует уровень неумения учиться. Карантин показал, что дети принципиально не умеют учиться.

Речь идет не о восприятии новой информации из книг, учебников, фильмов. Многие просто не способны работать с обычным школьным учебником (который наши ученики самостоятельно проходят за три-четыре дня) и выполнять рядовые домашние задания. И вот это страшно! У детей нет навыков, как правильно запоминать, повторять информацию, выполнять задания, даже базовых инструкций нет… Отсюда и возникает демотивация: дома он один, ничего не получается, домашних заданий стало больше, удовольствия нет, конца и края — тоже.

Заставлять ребенка бессмысленно, потому что через 2 недели он это все забудет, а укреплять его отвращение к обучению, отбивая мотивацию, не обязательно. В противном случае ребенок может перестать учиться. Даже взрослому специалисту нужно учиться постоянно, чтобы быть востребованным на рынке труда, так как знания и навыки в любой области очень быстро устаревают. Не сомневайтесь, постоянно учиться понадобится и вашему ребенку.

☑️ «Атрофия» мышления

«Я не могу, не умею, не хочу» — такую формулировку могут услышать родители. Навыков у детей нет, поэтому потребуется с ним сидеть либо родителям, либо репетиторам. Оба варианта плохи, потому что ребенок получает сигнал, что можно поднять лапки, а репетиторы и родители решат все проблемы.

Поверьте, не в квадратных уравнениях успех дальнейшей жизни вашего ребенка, а в том, чтобы он самостоятельно мог в чем-то разобраться и что-то делать. Пассивное восприятие — это атрофия самостоятельности, которой и так современным детям недостает.

Ваша задача на карантине — перезагрузить мотивацию и не изводить ребенка школьными предметами, а начать заниматься тренировкой психических процессов и навыков обучения (памяти, внимания, логики и т.д).

Для этого нужны упражнения, которые вы сможете найти в этой статье. Также, пройдя по ссылке, вы получите бесплатный доступ к курсам для родителей и детей по запоминанию и работе с информацией.

Учитесь правильно и будьте здоровы!

Источник

Картина дня

))}
Loading...
наверх